మోకాలి కీళ్ల నొప్పులను ఎలా తగ్గించాలి

మోకాలి మానవ శరీరంలో అతిపెద్ద మరియు బహుశా అత్యంత సంక్లిష్టమైన ఉమ్మడి. ఈ కీలు యొక్క వ్యాధులు ఉద్యమం మరియు జీవన నాణ్యతను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. కీలు తొడ ఎముక, షిన్ ఎముకలు, మోకాలి టోపీ మరియు కండరాలు మరియు మృదులాస్థితో రూపొందించబడింది. కీళ్లకు సంబంధించిన సాధారణ వ్యాధులు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు ట్రామాటిక్ ఆర్థరైటిస్. ఈ జాయింట్‌కి సంబంధించిన ఏదైనా వ్యాధి సాధారణంగా కింది లక్షణాలను కలిగిస్తుంది: నొప్పి, ఎరుపు, మంట, వేడి, వాపు, దృఢత్వం, కదలకపోవడం లేదా పరిమిత చలనశీలత.

ఈ లక్షణాలలో చాలా వరకు విశ్రాంతి, మంచు లేదా వేడి అప్లికేషన్లు, కుదింపు, ఎలివేషన్, ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు, నాన్-స్టెరాయిడ్-యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్, ఫిజియోథెరపీ, ఇంట్రా-ఆర్టిక్యులర్ ఇంజెక్షన్లు మరియు శస్త్రచికిత్సలతో సాధారణంగా చికిత్స పొందుతాయి. మోకాలి కీలు యొక్క చాలా వ్యాధులు చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతాయి మరియు లక్షణాలను కలిగిస్తాయి, వీటిలో నొప్పి బహుశా తక్షణ శ్రద్ధ అవసరమయ్యే ఒక లక్షణం. మోకాలి కీలు యొక్క ఈ నొప్పిని నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి చర్యలు మరియు మార్గాలు ఇక్కడ సుదీర్ఘంగా చర్చించబడతాయి.

1) మెత్తటి నేల లేదా బురదతో నిండిన నేలపై నడవడం లేదా పరుగెత్తడం కాంక్రీటు వంటి గట్టి ఉపరితలాల కంటే సురక్షితమైనది, ఇది దీర్ఘకాలంలో మోకాలు మరియు చీలమండ కీళ్లను దెబ్బతీస్తుంది.

2) మోకాలి కీళ్ల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి లేదా నిరోధించడానికి నడక అమరిక మరియు దిద్దుబాటు ముఖ్యం; దీని కోసం వృత్తిపరమైన సలహా అవసరం కావచ్చు.

3) బాధాకరమైన మోకాలి కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి బరువు తగ్గింపు మరొక ముఖ్యమైన పద్ధతి. లెవెల్ గ్రౌండ్‌లో మోకాలి కీళ్లపై ఒత్తిడి శరీర బరువు కంటే 1.5 రెట్లు ఉంటుంది, అయితే మెట్ల మీద, ఇది శరీర బరువు కంటే 2 నుండి 3 రెట్లు పెరుగుతుంది.

4) కీళ్ల కండరాల బలాన్ని కాపాడుకోవడంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. కొన్ని మంచి ఎంపికలలో నడక, స్విమ్మింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్, స్టేషనరీ సైక్లింగ్ మరియు ఎలిప్టికల్ మెషీన్‌లు ఉన్నాయి. తాయ్ చి దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.

5) బాధాకరమైన లేదా అస్థిరమైన కీళ్ళు పడిపోయేలా ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది ఇప్పటికే వ్యాధిగ్రస్తులైన కీళ్లను మరింత దెబ్బతీస్తుంది. మంచి వెలుతురును ఉపయోగించడం, మెట్లపై మరియు బాత్‌రూమ్‌లలో హ్యాండిల్స్‌ను అమర్చడం, మద్దతు కోసం ఒక చెరకును ఉపయోగించడం మరియు పైకి ఎక్కేటప్పుడు దృఢమైన నిచ్చెన లేదా మలం ఉపయోగించడం ద్వారా జలపాతాలను నివారించవచ్చు. మోకాలి చీలికలు మరియు కలుపులు కూడా కీళ్లను స్థిరీకరించగలవు.

6) మంచు వంటి చల్లని అప్లికేషన్ సాధారణంగా ఉమ్మడి గాయం మొదటి 48-72 గంటల్లో ఉపయోగించబడుతుంది, ఆ తర్వాత వేడిని ఉపయోగించవచ్చు. ఇద్దరికీ చికిత్స సమయం సాధారణంగా 15-20 నిమిషాలు 2 లేదా 3 సార్లు ఒక రోజు, చర్మానికి హాని కలిగించకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటుంది.

7) మోకాళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించే రన్నింగ్, జంపింగ్, కిక్‌బాక్సింగ్, లంగ్స్ మరియు డీప్ స్క్వాట్‌లు వంటి హై ఇంపాక్ట్ యాక్టివిటీస్ మరియు వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి.

8) కీళ్ల వాపు, వాపు మరియు దీర్ఘకాలిక నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. వీటిలో విటమిన్లు C, D, మరియు E, మరియు సెలీనియం వంటి ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే ఒమేగా-3-ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉన్న చల్లని నీటి చేపలు ఉన్నాయి.

9) ఆక్యుపంక్చర్, లేదా ఆక్యుప్రెషర్, కొన్నిసార్లు మోక్సిబస్షన్‌తో కలిపి, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

10) ఒత్తిడిని నివారించాలి లేదా తగ్గించాలి ఎందుకంటే ఇది కండరాల నొప్పిని పెంచుతుంది మరియు నొప్పి అవగాహనను పెంచుతుంది. లోతైన శ్వాస, విశ్రాంతి పద్ధతులు, ధ్యానం మరియు యోగా ద్వారా ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు. మసాజ్ కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

11) అల్లం, కర్కుమిన్ (పసుపు నుండి), గ్లూకోసమైన్ మరియు కొండ్రోయిటిన్ సల్ఫేట్ వంటి సప్లిమెంట్లు మరియు మూలికలు నొప్పి, వాపును తగ్గించవచ్చు మరియు మృదులాస్థి కణజాలాన్ని పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. అదేవిధంగా, వాపు, నొప్పి మరియు దృఢత్వానికి చికిత్స చేయడానికి, మృదులాస్థిని పునర్నిర్మించడానికి మరియు దెబ్బతిన్న ఎముకలను నయం చేయడానికి ఆయుర్వేద మందులను కొన్ని నెలలపాటు ఉపయోగించవచ్చు. కీళ్ల వ్యాధి నిర్ధారణ మరియు తీవ్రత ఆధారంగా, ఆయుర్వేద చికిత్స సుమారు 4 నుండి 8 నెలల వరకు అవసరం కావచ్చు. స్వీయ-ఔషధం అన్ని ఖర్చులు వద్ద దూరంగా ఉండాలి.

12) ముందుగా చెప్పినట్లుగా, దీర్ఘకాలిక ప్రాతిపదికన మోకాలి కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి మరియు నివారించడానికి మరియు కీళ్ళు మరియు సంబంధిత కండరాలను మంచి శారీరక స్థితిలో ఉంచడానికి వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి. వీటిలో వార్మప్, హీల్ కార్డ్ స్ట్రెచ్, క్వాడ్రిస్ప్స్ స్ట్రెచ్ (నిలబడి మరియు సుపీన్), హామ్ స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్, హాఫ్ స్క్వాట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్ కర్ల్స్, క్యాఫ్ రైజ్‌లు, లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్, స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైసెస్ (ప్రోన్ మరియు సుపైన్), హిప్ అడ్క్షన్ మరియు అడక్షన్ మరియు లెగ్ ప్రెస్‌లు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాల వివరాలు మరియు చిత్రాలు అన్నీ ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలను 4 నుండి 6 వారాల వరకు ఉమ్మడి కండిషనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌గా స్వీకరించవచ్చు, ఆ తర్వాత వీటిని నిర్వహణ ప్రాతిపదికన తక్కువ ఫ్రీక్వెన్సీతో జీవితకాలం కొనసాగించవచ్చు.

13) యోగా వ్యాయామాలు మోకాలి కీళ్ల నొప్పులను నివారించడంలో మరియు ఉపశమనానికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను బట్టి ప్రతిరోజూ 5-20 నిమిషాల పాటు వీటిని నిర్వహించవచ్చు. చాలా సులభమైన మరియు దాదాపు ఎవరైనా చేయగలిగే ఆసనాల జాబితా ఇక్కడ చేర్చబడింది. వీటిలో సంతులాసనం, నటరాజసనం, వృక్షాసనం, త్రికోణాసనం మరియు వీరభద్రాసనం ఉన్నాయి. ఈ ఆసనాలు మోకాలి కీలు మరియు దిగువ అవయవాల యొక్క అన్ని భాగాల కదలికలను కలిగి ఉంటాయి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో, కండరాలు, ఎముకలు మరియు మృదులాస్థిని బలోపేతం చేయడంలో మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ విధంగా, మోకాలి కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక ప్రాతిపదికన వారి నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మందులు, ఆహారం మరియు వ్యాయామాల కలయికను ఉపయోగించవచ్చు. అర్హత కలిగిన మరియు అనుభవజ్ఞుడైన వైద్య నిపుణుడిచే ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ తప్పనిసరి. అదేవిధంగా, తీవ్రమైన కీళ్ల పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక చికిత్సను ప్లాన్ చేయడానికి మరియు వ్యాయామాలతో నిర్వహణ కోసం వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఒక వ్యక్తికి ఉత్తమంగా పని చేసేది మరొకరికి పని చేయకపోవచ్చు; మోకాలి కీళ్ల వ్యాధుల యొక్క వివిధ దశలకు ఒకే వ్యక్తిలో వేర్వేరు నిర్వహణ అవసరమవుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, సమర్థవంతమైన వ్యాయామ కార్యక్రమానికి క్రమం తప్పకుండా కట్టుబడి ఉండటం వలన దీర్ఘకాలిక ప్రాతిపదికన ఉమ్మడి నిర్మాణం మరియు పనితీరును ఖచ్చితంగా సంరక్షించవచ్చు.