రివర్స్ ఏజింగ్ - సాధారణ వాస్తవాలు మరియు మంచి ఆరోగ్యం కోసం ఆచరణాత్మక చిట్కాలు

ప్రస్తుతం వృద్ధాప్యాన్ని తిప్పికొట్టడం అనే అంశంపై రచ్చ జరుగుతోంది. వాస్తవానికి, రివర్స్ ఏజింగ్ అనేది మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలో చూడడానికి మరొక మార్గం. ఈ చర్చలో, విషయం సాధ్యమైనంత వరకు సరళీకృతం చేయబడింది మరియు విషయాలను సులభతరం చేయడానికి ప్రశ్న మరియు సమాధానాల ఆకృతిలో ఉంచబడింది. సైద్ధాంతిక వాస్తవాలు సరళీకృతం చేయబడ్డాయి మరియు టేక్-హోమ్ సందేశం ఆచరణాత్మక చిట్కాలుగా ఇవ్వబడింది.



1) వృద్ధాప్యం అంటే ఏమిటి?

వృద్ధాప్యం అనేది సహజమైన మరియు కోలుకోలేని ప్రక్రియ, ఇది జీవ శరీరం యొక్క క్రమంగా శారీరక క్షీణత మరియు శారీరక క్షీణత, సెల్యులార్ స్థాయిలో మరియు మొత్తం నిర్మాణంలో అనివార్యంగా మరణానికి దారి తీస్తుంది. వృద్ధాప్యం రెండు విధాలుగా నిర్వచించబడింది: (a) కాలక్రమానుసారం, ఇది సమయం పరంగా శరీర వయస్సును సూచిస్తుంది, అనగా సంవత్సరాలు, నెలలు మరియు రోజులు; ఇది తిరుగులేనిది. (బి) జీవసంబంధమైన లేదా శరీరధర్మ, ఇది సెల్యులార్ లేదా మాలిక్యులర్ పారామితులచే నిర్వచించబడిన శరీర పనితీరు పరంగా ఆరోగ్య స్థితిని సూచిస్తుంది. ఇది ఆలస్యం కావచ్చు లేదా పరిమిత స్థాయిలో రివర్స్ చేయవచ్చు. వృద్ధాప్యం చివరికి శరీర కణజాలాలు మరియు అవయవాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది, జీవన నాణ్యతలో క్షీణత, వ్యాధులను నిరోధించే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత క్షీణత వ్యాధుల సంభవం పెరుగుతుంది.

పరిశోధకులు జీవసంబంధమైన వయస్సు గరిష్టంగా 25 సంవత్సరాలకు లోబడి కాలక్రమానుసార వయస్సు కంటే తక్కువ లేదా ఎక్కువ ఉండవచ్చని ఊహించారు; గరిష్ట ప్రస్తుత మానవ వయస్సు 125 సంవత్సరాల వరకు ఉండవచ్చు.



2) వృద్ధాప్యాన్ని ఎలా కొలవవచ్చు?

జీవసంబంధమైన వయస్సు ఒక వ్యక్తి యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యం, ​​శ్రేయస్సు మరియు మరణాల ప్రమాదాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది. దీనిని వివిధ మార్గాల్లో కొలవవచ్చు, అయినప్పటికీ ఒకే ఒక్క, స్థాపించబడిన మరియు ఆమోదించబడిన పద్ధతి లేదు. వృద్ధాప్య గడియారాలు ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి DNA మిథైలేషన్ సైట్‌ల వంటి విభిన్న ఇన్‌పుట్‌లను ఉపయోగిస్తాయి. ఇతర ఆటోమేటిక్ కాలిక్యులేటర్‌లు ధమని పీడనం, గ్లైకేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్, నడుము చుట్టుకొలత, ఒక సెకనులో బలవంతంగా ఎక్స్‌పిరేటరీ వాల్యూమ్, గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం, అడినోపెక్టిన్, అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మొదలైన బయోమార్కర్‌లను ఉపయోగిస్తాయి. వివిధ కాలిక్యులేటర్‌లలో జాబితా మారుతూ ఉంటుంది. ఇటువంటి అంచనాలు ఆరోగ్య-అవగాహనను పెంచే విలువను కలిగి ఉంటాయి, ఆరోగ్య ప్రమాదాలను నిర్వచించడం ద్వారా అలాగే జీవనశైలిని దెబ్బతీస్తాయి. వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధులు, సామాజిక వేరియబుల్స్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల పరిజ్ఞానం ఆధారంగా అకాల మరణాలు రెడ్ ఫ్లాగ్ చేయబడవచ్చు.

3) వృద్ధాప్యానికి ఏది దోహదం చేస్తుంది?

వృద్ధాప్యం వాస్తవానికి సెల్యులార్ స్థాయిలో జరుగుతుంది, పాత కణాలు కొత్త కణాలకు దారితీస్తాయి, కానీ క్రమంగా తక్కువ DNA బండిల్‌తో. టెలోమీర్ షార్టెనింగ్ అని పిలువబడే ఈ ప్రక్రియ వృద్ధాప్యానికి ప్రధాన కారణం కావచ్చు. కాబట్టి వృద్ధాప్యం అనేది ఎపిజెనెటిక్ క్షీణత మార్పుల వల్ల వచ్చే వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధులకు ఎక్కువ అవకాశంగా అనువదిస్తుంది. శారీరక దృఢత్వం, జీవనశైలి, పోషణ, లింగం మరియు జన్యుపరమైన అలంకరణ వంటి పర్యావరణ కారకాల ద్వారా వృద్ధాప్యాన్ని నియంత్రించవచ్చు. వ్యక్తిగత ఎదురుదెబ్బలు, వృత్తిపరమైన వైఫల్యాలు మరియు ఊహించలేని విషాదాలు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. ఎక్కువ కాలం సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల చర్మం స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి పెద్దవాడిగా కనిపిస్తాడు. నిశ్చల జీవనశైలి, నిద్ర లేమి మరియు చెడు ఆహారపు అలవాట్లు వేగవంతమైన వృద్ధాప్యానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలు.

మరోవైపు, ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం అనేది రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాలను సాధించగల సామర్థ్యం, ​​మానసిక అనారోగ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యల నుండి స్వేచ్ఛ, వైకల్యం లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి స్వేచ్ఛ, ఆనందం మరియు శారీరక ఆరోగ్యం గురించి స్వీయ-నివేదిత అవగాహనలు మరియు తగిన సామాజిక మద్దతుగా నిర్వచించబడవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యంతో సంబంధం కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు చిన్న వయస్సులో ఆరోగ్య-అవగాహన ఉన్నవారు, అధిక ఆదాయాలు ఉన్నవారు, వివాహం చేసుకున్నవారు, ఊబకాయం లేనివారు, ఎప్పుడూ పొగతాగనివారు, నిద్ర సమస్యలు లేనివారు, గుండె జబ్బులు లేదా కీళ్లనొప్పులు లేనివారు, మరియు కొన్ని రకాల మితమైన లేదా కఠినమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి.



4) వృద్ధాప్యాన్ని ఎలా తిప్పికొట్టవచ్చు?

ఈ చర్చను రెండు భాగాలుగా విభజించవచ్చు:

ఎ) ప్రిలినికల్ లేదా లేబొరేటరీ అధ్యయనాలు: (1) కణాలు తమ గుర్తింపును కోల్పోకుండా వయస్సు గడియారాన్ని తిప్పికొట్టడానికి ఎంజైమ్‌లు మరియు ఔషధాల సహాయంతో ఎలుకలలో సెల్యులార్ రీప్రోగ్రామింగ్ చేయబడింది. దీని ఫలితంగా వృద్ధాప్య కండరాలు, కాలేయ కణజాలం, ఆప్టిక్ నరాల, మెదడు కణజాలం మరియు మూత్రపిండ కణజాలం మెరుగైన దృష్టితో మరియు ఎలుకలు మరియు కోతులలో జీవితకాలం పొడిగించబడ్డాయి. ఈ ప్రక్రియలో వాస్తవానికి దెబ్బతిన్న DNAని రిపేర్ చేయడం కంటే బాహ్యజన్యు సూచనలను రీబూట్ చేయడం జరిగింది. ఈ టెక్నిక్ విజయవంతంగా మరియు స్థిరంగా వయస్సు పెరుగుదల మరియు రివర్స్ వయస్సు రెండింటికీ ఉపయోగించబడింది. (2) వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి ఎలుకలలోని దెబ్బతిన్న లేదా వృద్ధాప్య కణాలను తొలగించడానికి పరిశోధకులు CAR-T కణాలను ఉపయోగించారు. (3) ఎలుకలలో జీవితకాలం విస్తరించడానికి ప్రణాళికాబద్ధమైన క్యాలరీ పరిమితి కనుగొనబడింది.

బి) హ్యూమన్ స్టడీస్ మరియు డాక్యుమెంటెడ్ ప్రాక్టీసెస్: (1) క్యాలరీల పరిమితి, మొక్కల ఆధారిత ఆహారం, వ్యాయామంతో కూడిన జీవనశైలి మార్పులు మరియు మెట్‌ఫార్మిన్ మరియు విటమిన్ డి3 సప్లిమెంటేషన్‌తో సహా ఔషధాల విధానం వంటి సాధారణ జోక్యాల ద్వారా వృద్ధాప్యాన్ని మందగించడం లేదా తిప్పికొట్టడం నిరూపించబడింది.( 2) అధిక-నాణ్యత నిద్ర, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు యాంటీ-హైపర్‌టెన్సివ్ డ్రగ్ డోక్సాజోసిన్ మరియు మెటాబోలైట్ ఆల్ఫా-కెటోగ్లుటరేట్ వంటి కొన్ని నిర్దిష్ట అణువుల వాడకంతో వయస్సు క్షీణత అనుసంధానించబడినట్లు కనుగొనబడింది. (3) వయస్సును ధిక్కరించే ఉత్పత్తులు రివర్స్ ఏజింగ్‌లో గణనీయంగా సహాయపడతాయని కనుగొనబడలేదు (4) గ్లూటాతియోన్, రెస్వెరాట్రాల్, బ్రెయిన్-డెరైవ్డ్-న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్, మెడిటేషన్ మరియు హైపర్‌బారిక్ ఆక్సిజన్ ట్రీట్‌మెంట్‌తో వివిధ ఆరోగ్య పారామితులకు పరిమిత మెరుగుదల కనిపించవచ్చు. (4) మధ్యధరా ఆహారం లీన్ ప్రోటీన్లు, పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆలివ్ నూనె మరియు కొవ్వు చేపల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ రకమైన ఆహారం గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్స్ నుండి రక్షించడానికి కనుగొనబడింది; వృద్ధాప్యం కారణంగా కండరాల నష్టాన్ని నిరోధించండి; వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణత, చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ ఆలస్యం; మరియు చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది. (5) DNA మిథైలేషన్ నమూనాలు మానవ కణాలు, కణజాలాలు మరియు అవయవాలకు నష్టం మరియు పనితీరు కోల్పోవడాన్ని ట్రాక్ చేస్తాయి మరియు తద్వారా వృద్ధాప్యం మరియు వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధులను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడతాయి. వారి ఆహారం, వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి కోసం మానవుల సమూహాన్ని ట్రాక్ చేయడం మరియు అనుబంధ ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ తీసుకోవడం అటువంటి వృద్ధాప్య గడియారాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా జీవసంబంధమైన వయస్సులో మూడు సంవత్సరాల తగ్గింపును ప్రదర్శించింది.(6) వ్యాయామం, మొక్కల ఆధారిత ఆహారం, తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు సరైన ఒత్తిడి నిర్వహణ - అన్నీ మానవ ప్రవర్తన మరియు పర్యావరణం అనే శీర్షిక కిందకు వస్తాయి - గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం కోసం జన్యు సిద్ధత ఉన్న వ్యక్తిలో బాహ్యజన్యుని నియంత్రించవచ్చు మరియు (వ్యాధిని ఉత్పత్తి చేసే) జన్యు క్రియాశీలతను నిరోధించవచ్చు.(7) జలుబుకు క్రమం తప్పకుండా బహిర్గతం కావడం వల్ల జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది. , వాపు తగ్గించడానికి మరియు ఊబకాయం పోరాట; వేడికి గురికావడం వల్ల పాడైపోయిన ప్రొటీన్‌లను తొలగించి రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది; మెట్‌ఫార్మిన్, రెస్‌వెరాట్రాల్ మరియు నికోటినామైడ్ మోనోన్యూక్లియోటైడ్ (NMN)తో భర్తీ చేయడం వల్ల మంటను తగ్గించడానికి, వృద్ధాప్య కణాలను క్లియర్ చేయడానికి, హృదయనాళ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒక ప్రసిద్ధ యాంటీ ఏజింగ్ పరిశోధకుడు తన రోజువారీ జీవితంలో ఈ క్రింది వాటిని పొందుపరిచాడు: (ఎ) స్టార్చ్ మరియు చక్కెరను కనీస స్థాయికి తగ్గించండి (బి) మొక్కల ఆధారిత ఆహారం (సి) రోజుకు ఒకసారి తినడం మరియు తద్వారా బరువును ఉంచడం వాకింగ్, ట్రైనింగ్ వెయిట్‌లు మరియు జాగింగ్ (ఇ) రెగ్యులర్ ఆవిరి (డి) ఐస్-కోల్డ్ వాటర్ డిప్ (ఇ) విటమిన్ డి, కె2, ఆస్పిరిన్, రెస్‌వెరాట్రాల్, మెట్‌ఫార్మిన్ మరియు ఎన్‌ఎమ్‌ఎన్‌లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వంటి వాంఛనీయ (డి) సాధారణ వ్యాయామం యొక్క దిగువ ముగింపు. అతని జీవసంబంధమైన వయస్సు అతని కాలక్రమానుసారం కంటే ఒక దశాబ్దం తక్కువ అని చెప్పబడింది.

పరిశోధకులు "బ్లూ జోన్లను" గుర్తించారు; 100 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించే ప్రజలు అత్యధికంగా ఉన్న ప్రాంతాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా విస్తరించి ఉన్నాయి. వారు సాధారణంగా క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు; వారు (ఎ) సహజంగా కదులుతారు (జిమ్ లేదు) (బి) జీవితంలో ఒక లక్ష్యం ఉంటుంది (సి) ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి (డి) వారి సామర్థ్యంలో 80% మాత్రమే తినండి (ఇ) ఎక్కువ మొక్కల ఆధారిత ఆహారం (ఎఫ్) వైన్ తాగండి రోజువారీ మితంగా (g) కొన్ని విశ్వాస ఆధారిత సమాజానికి చెందినది (h) కుటుంబాన్ని ముందుగా సన్నిహితంగా ఉంచుకోండి మరియు (i) ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలకు మద్దతు ఇచ్చే సామాజిక సంఘాలలో నివసిస్తున్నారు.



5) ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు రివర్స్ (బయోలాజికల్) వృద్ధాప్యం కోసం కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఏమిటి?

(1) మితంగా తినండి, ఎక్కువగా మధ్యధరా ఆహారం. తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి; కొవ్వు చేపలను వారానికి రెండుసార్లు తినండి. ఆకుపచ్చ, పసుపు మరియు నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా గింజలు, బెర్రీలు మరియు గ్రీన్ టీని తీసుకోండి. అల్లం, పసుపు, లవంగాలు, దాల్చిన చెక్క, ఒరేగానో మరియు వెల్లుల్లి వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగించండి. రెడ్ మీట్‌ను తగ్గించండి లేదా నివారించండి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, పేస్ట్రీలు మరియు ఐస్‌క్రీమ్‌లను నివారించండి.

(2) ధూమపానం మానేయండి.

(3) మితంగా మాత్రమే మద్యం సేవించండి.

(4) తగినంత నిద్ర పొందండి.

(5) వెయిట్ లిఫ్టింగ్, కార్డియో వ్యాయామాలు, కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు, యోగా, లోతైన శ్వాస మరియు ధ్యానం యొక్క మిశ్రమంతో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

(6) ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం నేర్చుకోండి.

(7) సప్లిమెంట్ల యొక్క సరైన వినియోగాన్ని తెలుసుకోండి; అవసరమైతే వృద్ధాప్య శాస్త్రం లేదా చీమల-వృద్ధాప్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. సప్లిమెంట్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయి. హార్మోన్ల సాధారణ ఉపయోగం పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి.

(8) మీ వైఖరిని సవరించుకోండి; వృద్ధాప్యం యొక్క మీ దృష్టిని రీప్రోగ్రామ్ చేయండి; పదవీ విరమణను ఎప్పుడూ పరిగణించరు; అపరాధం మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోండి; జీవితంలో ప్రధాన మార్పులను స్వీకరించండి; సమయ నిర్వహణ నేర్చుకోండి; క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకుంటూ ఉండండి; జీవితంలో ఒక లక్ష్యం ఉంటుంది.

(9) ఒక చిన్న సామాజిక వృత్తాన్ని నిర్వహించండి; సన్నిహిత కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.