వెన్నునొప్పి, తక్కువ వెన్నునొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి మరియు చికిత్స చేయాలి

వెన్నునొప్పి అనేది చాలా సాధారణమైన వ్యాధి, ఇది పని పనితీరు మరియు జీవన నాణ్యతను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా, ప్రతి పది మందిలో ఎనిమిది మందికి తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో వెన్నునొప్పి వస్తుంది. వెనుకభాగం వెన్నుపూస ఎముకలు, సహాయక డిస్క్‌లు, వెన్నుపాము మరియు నరాలు, మృదులాస్థి మరియు కండరాలతో కూడిన సంక్లిష్టమైన నిర్మాణం. ఈ కలయిక వెన్నెముకను అసాధారణంగా బలమైన కానీ మొబైల్ నిర్మాణాన్ని చేస్తుంది.

వెన్నునొప్పి తీవ్రమైన, దీర్ఘకాలిక లేదా పునరావృతం కావచ్చు; ఇది మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగినప్పుడు దీర్ఘకాలికంగా లేబుల్ చేయబడుతుంది. వెన్నునొప్పిని మళ్లీ గర్భాశయ లేదా మెడ నొప్పి (ఎగువ వెన్నునొప్పి), థొరాసిక్ లేదా మధ్య వెన్నునొప్పి మరియు నడుము లేదా నడుము నొప్పిగా విభజించవచ్చు. నడుము నొప్పి అత్యంత సాధారణమైనది మరియు సాధారణంగా దాదాపు 80 శాతం వెన్నునొప్పి వస్తుంది.

ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నిర్వహణ మందులు విశ్రాంతి మరియు చల్లని లేదా వేడి అనువర్తనాలతో పాటు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవసరమైతే, వైద్య సలహా తీసుకున్న తర్వాత ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు ఉపయోగించవచ్చు. ఇది సాధారణంగా నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్, కండరాల సడలింపులు మరియు న్యూరోమోడ్యులేటర్ల వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక లేదా తగ్గని నొప్పుల కోసం, వైద్యులు స్థానిక ఇంజెక్షన్లు లేదా అరుదుగా శస్త్రచికిత్సను పరిగణించవచ్చు.

ఆక్యుపంక్చర్, మసాజ్, బయోఫీడ్‌బ్యాక్ థెరపీ, లేజర్ థెరపీ, ఎలక్ట్రికల్ నర్వ్ స్టిమ్యులేషన్ మరియు ఇతర నాన్‌సర్జికల్ వెన్నెముక చికిత్సలు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పికి తేడాను కలిగిస్తాయి.

వాపు, నొప్పి మరియు దృఢత్వానికి చికిత్స చేయడానికి, మృదులాస్థిని పునర్నిర్మించడానికి మరియు దెబ్బతిన్న ఎముకలను నయం చేయడానికి ఆయుర్వేద మందులను కొన్ని నెలలపాటు ఉపయోగించవచ్చు. వెన్నునొప్పి నిర్ధారణ మరియు తీవ్రత ఆధారంగా, ఆయుర్వేద చికిత్స సుమారు 4 నుండి 8 నెలల వరకు అవసరం కావచ్చు. స్వీయ-ఔషధం అన్ని ఖర్చులు వద్ద దూరంగా ఉండాలి.

నొప్పి తగ్గకపోతే, లేదా బలహీనమైన అనుభూతి, తీవ్రమైన లేదా పెరుగుతున్న నొప్పి, ప్రేగు ఆపుకొనలేని, అవయవాల బలహీనత లేదా పక్షవాతం, జ్వరం మరియు వివరించలేని బరువు తగ్గడం వంటి అదనపు లక్షణాలు ఉంటే వైద్య సహాయం తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా అవసరం.

ఇలా చెప్పిన తరువాత, మేము ఇప్పుడు కొన్ని సాధారణ దశలు, జాగ్రత్తలు, జీవనశైలి మార్పులు మరియు చాలా వెన్నునొప్పులను నివారించగల మరియు చికిత్స చేయగల ఇంటి నివారణలను చర్చిస్తాము. వీటిలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

1) మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి: కూర్చున్నప్పుడు, అది సపోర్టివ్ కుర్చీలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి, అక్కడ మీ తుంటి మీ మోకాళ్ల కంటే ఎత్తుగా ఉంటుంది. సోఫాలు వంటి చాలా తక్కువ లేదా మృదువైన కుర్చీలను నివారించండి. మీ మెడను నిటారుగా ఉంచండి మరియు ముందుకు పోనివ్వవద్దు. డెస్క్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ కీబోర్డ్, మౌస్ మరియు టెలిఫోన్‌ను సులభంగా అందుబాటులో ఉంచడం ద్వారా కదలికలను తిప్పడం నివారించండి. మీ మోచేతులు డెస్క్ ఎత్తులో ఉండాలి, మీ కుర్చీని కిందకి లాగాలి. అదనపు మద్దతు అవసరమైతే మీ వెనుక భాగంలో ఒక దిండు లేదా చుట్టిన టవల్ ఉపయోగించండి. డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు తరచూ బ్రేక్ తీసుకుని కారు దిగి తిరుగుతూ ఉండాలి. సమయం అనుమతిస్తే, మీరు కొంచెం సాగదీయవచ్చు! ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో ఉండకుండా ఉండండి. మీరు బరువైన వస్తువును ఎత్తినప్పుడు, తప్పు మార్గంలో తిప్పడం చాలా సులభం. ఇది కండరాలు పట్టేయడం మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది. మీరు బరువైన వస్తువులను తీసుకున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని కాకుండా మీ కాలు కండరాలను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా సరైన శరీర మెకానిక్‌లను ఉపయోగించండి. మీరు ఒంటరిగా ఎత్తలేని విధంగా వస్తువు ఎక్కువగా ఉంటే సహాయం పొందండి

2) ఫోమ్ రోలర్‌లు: వెనుక కండరాలలో నొప్పిని తగ్గించడానికి ఫోమ్ రోలర్‌లు ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక. రోలర్లు ప్రభావవంతంగా స్వీయ మసాజ్ లాగా పనిచేస్తాయి, వినియోగదారు యొక్క శరీర బరువు ఒత్తిడిని అందిస్తుంది.

3) ఐస్ మరియు హీట్ ట్రీట్‌మెంట్: వెనుక బెణుకు జరిగిన మొదటి 48-72 గంటలలోపు మంచు వంటి శీతల అప్లికేషన్ సాధారణంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఆ తర్వాత వేడిని ఉపయోగించవచ్చు. ఇద్దరికీ చికిత్స సమయం సాధారణంగా 15-20 నిమిషాలు 2 లేదా 3 సార్లు ఒక రోజు, చర్మానికి హాని కలిగించకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటుంది.

4) మీ ఆహారం గురించి ఆలోచించండి: సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు అందుతాయి మరియు దానినే స్వయంగా బలోపేతం చేస్తాయి. శోథ నిరోధక ఆహారాలు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో తృణధాన్యాల ఆహారాలు, ఆకు కూరలు, ఫైబర్ ఫుడ్స్, పెరుగు, పసుపు, అల్లం, గ్రీన్ టీ మరియు నల్ల మిరియాలు వంటి కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు సహా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి. అధిక శుద్ధి చేసిన పిండి లేదా గ్లూటెన్, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు, ట్రాన్స్-కొవ్వులు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ఎర్ర మాంసం వంటివి మంటను మరింత తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలు. పసుపు పాలు, టార్ట్ చెర్రీ రసం మరియు అల్లం గ్రీన్ టీ వాపును తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ డి ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పి మరియు ఇతర శరీర నొప్పులను తగ్గిస్తుంది.

5) ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం మీ వెన్నుపూసను కుషన్ చేసే డిస్క్‌లకు రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. ఇది త్వరగా డిస్క్ క్షీణతకు దారితీస్తుంది. ధూమపానం కాల్షియం శోషణ మరియు కొత్త ఎముక పెరుగుదలను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి కారణంగా ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

6) బరువు తగ్గడం: మీరు అధిక బరువును మోస్తున్నట్లయితే, అది మీ వెన్నుపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని కూడా గమనించాలి. ఆ అదనపు పౌండ్‌లను కోల్పోవడం అనేది మీ వెనుకకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి మరియు కదలిక యొక్క ఆనందాన్ని మళ్లీ కనుగొనడానికి గొప్ప మార్గం.

7) తగినంత నిద్ర పొందండి: రాత్రి 6-7 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్ర మనస్సు మరియు కండరాలను సడలిస్తుంది, కండరాల ఒత్తిడి మరియు దుస్సంకోచాన్ని తగ్గిస్తుంది అలాగే నొప్పి అవగాహనను తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ సి, విటమిన్ బి6, మెలటోనిన్, ఎల్-థీమైన్ మరియు వలేరియన్ నిద్రను సులభంగా తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం కూడా సహాయపడుతుంది.

8) మీ నిద్ర స్థితిని సర్దుబాటు చేయండి: మీ పరుపు నుండి సరైన మద్దతును పొందడం రాత్రి వెన్నునొప్పితో సహాయం చేయడంలో కీలకం. మీరు ఏ భంగిమలో పడుకోవాలనుకున్నా సరే, మీ శరీరానికి మద్దతునిస్తూ ఉపశమనం కలిగించడానికి తగిన దృఢత్వాన్ని కనుగొనడం ముఖ్యం. మీరు ప్రయత్నించాలి మరియు మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచాలి, కాబట్టి మీ తలపైకి నెట్టగల ఎక్కువ దిండ్లను ఉపయోగించకుండా ఉండండి. లైన్ వెలుపల, మరియు మీరు మీ వైపు నిద్రిస్తున్నట్లయితే మీ మోకాళ్ల మధ్య లేదా మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రిస్తున్నట్లయితే వాటి క్రింద ఒక దిండును ఉంచడాన్ని పరిగణించండి.

9) సాగదీయడం: వెన్నెముకకు మద్దతిచ్చే కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం అనేది అన్ని బ్యాక్ వ్యాయామ కార్యక్రమాలలో ముఖ్యమైన అంశం. సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు (i) వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం - ఈ కండరాలలో ఉద్రిక్తత ఎన్ని వెన్నునొప్పి పరిస్థితుల నుండి నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది (ii) చలన పరిధిని మెరుగుపరచడం మరియు మొత్తం చలనశీలత మరియు (iii) వెన్నుముక వల్ల కలిగే వైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం. నొప్పి.

కింది వ్యాయామాలను ఉపయోగించి వెన్నునొప్పిని సులభంగా తగ్గించవచ్చు లేదా నిరోధించవచ్చు: మోకాలి నుండి ఛాతీకి సాగడం, సవరించిన కోబ్రా, నిలబడి హిప్ స్ట్రెచ్, కూర్చున్న వెన్నెముక ట్విస్ట్, పెల్విక్ టిల్ట్ మరియు గ్లూట్ బ్రిడ్జ్‌లు. హాట్ టబ్ బాత్, మరియు ఈత లేదా నీటి వ్యాయామాలు కూడా వెన్నునొప్పికి సహాయపడతాయి.

10) ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: ఒత్తిడి వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది, కాబట్టి ధ్యానం, లోతైన శ్వాస, సాగదీయడం మరియు యోగా వంటి సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించి ఒత్తిడిని నిర్వహించడం లేదా తగ్గించడం అవసరం.

11) యోగ ఆసనాలు: భుజంగాసనం, పశ్చిమోత్తనాసనం, ఉష్ట్రాసనం, ధనురాసనం మరియు సేతుబంధాసనం వంటివి వెన్నునొప్పిని తగ్గించడం మరియు నివారించడంలో సహాయపడే యోగాసనాలు. వీటి వివరాలు మరియు చిత్రాలు ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి లేదా యోగా తరగతులకు నమోదు చేసుకోవచ్చు.

12) ప్రెగ్నెన్సీతో ముడిపడి ఉన్న వెన్నునొప్పి: గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరంలోని స్నాయువులు సహజంగా మృదువుగా మారతాయి మరియు మిమ్మల్ని ప్రసవానికి సిద్ధం చేస్తాయి. ఇది మీ దిగువ వీపు మరియు పొత్తికడుపు కీళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. ఇప్పటివరకు వివరించిన అదే పద్ధతులు ఈ పరిస్థితితో కూడా వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ విధంగా, వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి నొప్పిని దీర్ఘకాలిక ప్రాతిపదికన చికిత్స చేయడానికి విశ్రాంతి, మందులు, ఆహారం మరియు వ్యాయామాల కలయికను ఉపయోగించవచ్చు. అర్హత కలిగిన మరియు అనుభవజ్ఞుడైన వైద్య నిపుణుడిచే ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ తప్పనిసరి. అదేవిధంగా, తీవ్రమైన వెన్నునొప్పిని నిర్వహించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక చికిత్సను ప్లాన్ చేయడానికి మరియు వ్యాయామాలతో నిర్వహణ కోసం వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఒక వ్యక్తికి ఉత్తమంగా పని చేసేది మరొకరికి పని చేయకపోవచ్చు; అలాగే వెన్నునొప్పి యొక్క వివిధ దశల వ్యాధులకు కారణమయ్యే వ్యాధులకు ఒకే వ్యక్తిలో వేర్వేరు నిర్వహణ అవసరమవుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, సమర్థవంతమైన వ్యాయామ కార్యక్రమానికి క్రమం తప్పకుండా కట్టుబడి ఉండటం వలన ఖచ్చితంగా దీర్ఘకాల ప్రాతిపదికన వెనుక భాగం యొక్క నిర్మాణం మరియు పనితీరును సంరక్షించవచ్చు.